Stres na moj posao ima značajne zdravstvene posljedice koje variraju od relativno blagih (kao što su češće prehlade i gripe) do potencijalno ozbiljnih (kao što su bolesti srca i metabolički sindrom).
Iako je stres na moj posao uobičajen, teško je (ako ne i nemoguće) pronaći posao s niskim stresom. Realističniji pristup je usvojiti učinkovite strategije suočavanja kako biste smanjili stres na svom trenutnom poslu. Možete poduzeti korake za upravljanje stresom na poslu pridržavanjem pozitivne jutarnje rutine, razjašnjavanjem zahtjeva na moj posao, usvajanjem tehnika pametnijeg upravljanja vremenom i drugih strategija navedenih u ovom članku.
Napravite ritual prije posla
Nakon što su se potrudili nahraniti djecu i odveli ih u školu, izbjegavali promet i borili se s bijesom na cestama, gutali kavu umjesto zdravog doručka, mnogi ljudi dolaze na posao već pod stresom. To ih čini osjetljivijima na stres na radnom mjestu.
Možda ćete se iznenaditi koliko na vas utječe stres na radnom mjestu kada imate stresno jutro. Kad započnete dan s planiranjem, dobrom prehranom i pozitivnim stavom, mogli biste otkriti da vam se stres na poslu lakše otkotrlja s leđa.
Razjasnite svoja očekivanja za taj dan
Čimbenik za kojeg se zna da doprinosi sagorijevanju na moj posao su nejasni zahtjevi za zaposlenike. Ako ne znate točno što se od vas očekuje, ili ako se zahtjevi za vašu ulogu stalno mijenjaju bez prethodne najave, mogli biste se pronaći pod izuzetnim stresom.
Ako vam se čini da nikad ne znate je li ono što radite dovoljno, može vam pomoći da razgovarate sa svojim nadređenim. Možete odvojiti vrijeme za prevazilaženje očekivanja i raspravu o strategijama za njihovo ispunjenje. Ovo vas oboje može osloboditi stresa!
Izbjegnite ili smanjite sukobe s kolegama
Međuljudski sukobi utječu na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Konflikt među suradnicima može biti teško izbjeći, stoga je dobro izbjegavati sukobe na poslu koliko god možete.
Kada je moguće, pokušajte izbjegavati ljude koji ne surađuju dobro s drugima. Ako vas sukob ipak nađe, pobrinite se da znate kako s njime ispravno postupiti.
Planirajte unaprijed kako biste ostali organizirani
Čak i ako ste prirodno neorganizirana osoba, planiranje unaprijed da ostanete organizirani može uvelike smanjiti stres na moj posao. Organizirati svoje vrijeme znači manje žuriti ujutro kako biste izbjegli kašnjenje, kao i manje gužve da izađete na kraju dana. Održavanje sebe organiziranim također može značiti izbjegavanje negativnih učinaka nereda i učinkovitiji rad.
Stvorite ugodno radno okruženje
Još jedan iznenađujući faktor stresa na poslu je fizička nelagoda, često povezana s mjestom na kojem obavljate većinu dnevnih zadataka (kao što je radni stol).
Možda nećete primijetiti da ste pod stresom ako sjedite na neudobnoj stolici samo nekoliko minuta, ali ako praktički živite u toj stolici dok ste na poslu, možda će vas boljeti leđa i više ćete reagirati na stres zbog toga.
Čak i male stvari poput uredske buke mogu ometati i uzrokovati osjećaje niske frustracije. Učinite što možete kako biste stvorili tih, udoban i umirujući radni prostor.
Šetnja uz ručak
Mnogi ljudi osjećaju loše posljedice vođenja sjedilačkog načina života. Protiv fizičkih i psihičkih učinaka stresa na poslu možete se boriti vježbanjem tijekom pauze za ručak.
Ako vam raspored to dopušta, možete pokušati uzeti kratke stanke za vježbanje tijekom dana. To vam može pomoći da se ispuhate, podignete raspoloženje i dođete u bolju formu.
Dajte sve od sebe i nagradite se
Ako ste uspješni, možda ćete se dobro osjećati i pomoći vam da budete bolji na poslu, ali biti perfekcionist može stvoriti probleme vama (i onima oko vas).
Možda nećete moći sve obaviti savršeno, svaki put—posebno na užurbanom i brzom poslu. Dobra strategija za izbjegavanje zamke perfekcionizma uvijek je nastojanje dati sve od sebe i pronalaženje vremena da si čestitate na trudu. Možda ćete uvidjeti da su vaši rezultati bolji i da ćete biti puno manje pod stresom na poslu.
Slušajte glazbu na putu kući
Slušanje glazbe nudi brojne prednosti i može biti učinkovit način za ublažavanje stresa prije, tijekom i nakon posla. Puštanje poticajne pjesme dok pripremate doručak može vam pomoći da započnete dan spremniji za interakciju s ljudima u vašem životu. Isto tako, borba protiv stresa dugog dana uz vašu omiljenu glazbu dok se vozite kući može vam pomoći da se opustite i osjećate manje pod stresom kada tamo stignete.